Диетолог из Лондона Софи Тротман заявила о том, что силовые тренировки помогают преодолеть плато в похудении эффективнее кардио, поскольку развитые мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, сообщает Zakon.kz.
Как пишет Daily Mail со ссылкой на специалиста, самой популярной стратегией среди худеющих является сочетание дефицита калорий с кардиотренировками. Это вид физической активности, в процессе которой пульс ускоряется и сохраняется высоким долгое время. Такие занятия помогают эффективно “жечь” жир, но со временем их эффективность ослабевает.
Эксперт предупреждает, что со временем организм начинает тратить меньше калорий на обслуживание базовых потребностей. Однако работа над наращиванием мышечной массы поможет избежать наступления “плато”.
Метаболизм и похудение
Стоить заметить, что метаболизм достигает пика в возрасте одного года. После этого он начинает постепенно снижаться. К 20 годам метаболизм уменьшается примерно на 3% в год. Затем, с 20 до 60 лет, уровень обмена веществ остаётся стабильным и практически не меняется. Только после 60 лет метаболизм начинает снижаться снова — примерно на 0,7% ежегодно. К 90 годам это приводит к общему снижению метаболизма на 26% по сравнению со средним возрастом.
По словам Тротман, мышечная ткань очень энергоемка – на ее “содержание” нужно больше калорий, чем на сохранение жировой. Это означает, что при повышении процента мышц в теле будет увеличиваться и базовый обмен веществ – расход энергии в состоянии покоя.
Диетолог уточнила, что в среднем Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует мужчинам и женщинам потреблять около 2500 и 2000 калорий в день соответственно. При похудении норму нужно сокращать не более, чем на 600 калорий.
Сон
Также Тротман посоветовала обязательно высыпаться. Сон играет ключевую роль в процессе похудения и контроле веса. Во время сна организм сжигает от 260 до 350 калорий за восемь часов. Качественный сон способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, а также влияющего на эндокринную систему и обмен веществ. Пик выработки мелатонина приходится на период с 23:00 до 4:00. Его недостаток из-за недосыпа может привести к замедлению метаболизма и повышенному риску набора веса.
Гормональные проблемы
Тротман не исключила, что худеющим перед началом диеты стоит обсудить с врачом гормональные проблемы, такие как дисфункция щитовидной железы и резистентность к инсулину.
Щитовидная железа играет ключевую роль в регуляции метаболизма. При её сниженной функции обмен веществ замедляется и это значительно усложняет процесс похудения. Например, при гипотиреозе базальный метаболизм может снизиться на 400 ккал в день. Это приводит к накоплению лишнего жира и затрудняет снижение веса.
Оставьте первый комментарий