С возрастом поддержание когнитивного здоровья становится все более важным, поскольку когнитивные функции, включая память, обычно ухудшаются в более зрелом возрасте. После 40 лет очень важно поддерживать работу мозга и психическое состояние с помощью сбалансированного питания и здорового образа жизни. Портал She Finds расспросил экспертов о лучших напитках для укрепления здоровья мозга.
Зарегистрированный диетолог Варша Хатри из Prowise Healthcare объясняет: «Латте с куркумой, также известное как золотое молоко, содержит куркумин, который связан с улучшением настроения и памяти за счет повышения уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF)».
Доктор Джефф Дробот, основатель сайта cerebralfit.com, также отмечает: «Черничный смузи богат флавоноидами, которые улучшают память и защищают мозг от окислительного стресса».
Доктор Кубаныч, консультант по вопросам здоровья и оздоровления в NAO, добавляет: «Свекольный сок улучшает кровоток и доставку кислорода к мозгу, повышая когнитивные функции».
К другим напиткам, способствующим развитию мозга, относится зеленый чай, который Хатри выделяет за содержание катехинов и умеренного количества кофеина, улучшающих концентрацию внимания и бдительность.
Матча, порошкообразный зеленый чай, отличается более высокой концентрацией антиоксидантов и L-теанина, способствующих расслаблению и снижению стресса.
И наконец, доктор Дробот советует пить кофе для повышения бдительности и когнитивных способностей, особенно в паре с темным шоколадом, который богат нейропротекторными флавоноидами.
Включение этих вкусных и богатых питательными веществами напитков в ваш ежедневный рацион поможет улучшить память, настроение и защитит от снижения когнитивных способностей, сохраняя ваш ум острым и энергичным.
Стратегии для поддержания когнитивного здоровья
1. Физическая Активность
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут улучшить кровообращение и способствовать здоровью мозга. Физическая активность помогает уменьшить риск развития деменции и других когнитивных нарушений.
2. Питание
Здоровая диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами, также играет ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья. Продукты, такие как рыба, орехи, ягоды и зеленые овощи, могут способствовать улучшению памяти и концентрации.
3. Ментальная Стимуляция
Интеллектуальная активность, такая как чтение, решение головоломок, изучение новых навыков или языков, может помочь поддерживать умственную активность и улучшать когнитивные функции. Регулярная ментальная стимуляция способствует созданию новых нейронных связей и улучшению памяти.
4. Социальная Активность
Социальные взаимодействия и поддержание активного социального круга могут также способствовать когнитивному здоровью. Общение с друзьями и семьей, участие в клубах или волонтерская деятельность могут помочь уменьшить стресс и улучшить эмоциональное благополучие.
Оставьте первый комментарий