Каждый год от 3% до 5% всего населения планеты страдают от сезонного аффективного расстройства (САР), больше известного как «сезонная депрессия». Это серьёзный клинический диагноз, и куда большее количество людей не подходит под его критерии, хотя их настроение тоже снижается осенью и особенно зимой. Если вы стали более уставшими, чаще чувствуете грусть и апатию и спите дольше обычного — возможно, это тоже ваш случай, передает «Еврорадио».
Хорошая новость в том, что помочь себе и в профилактике осенне-зимнего снижения настроения (будь то САР или нет), и в его лечении может каждый. Для этого понадобится… Нет, не простая советская сода, а специальные лампы. Вот как это работает (по науке) и сколько такие устройства стоят.
Лампы, которые спасают от тоски
Терапия светом — доказанный научно и рекомендованный для лечения сезонного аффективного расстройства метод. Его советует Американская психиатрическая ассоциация, Национальная служба здравоохранения Великобритании и ведущие научные организации, включая John Hopkins University и Гарвард.
Считается, что одной из причин снижения настроения осенью и зимой является нарушение циркадных ритмов (наших биологических часов), повышение выработки мелатонина (максимально упрощая — гормона сна) и снижение серотонина (проще — гормон хорошего самочувствия). Всё это происходит из-за недостатка солнечного света.
И вот тут в дело вступают специальные лампы: имитируя солнечный свет, они помогают организму выровнять уровни мелатонина и серотонина и привести в порядок циркадные ритмы. Это помогает почувствовать себя лучше не только с САР, но и с другими расстройствами настроения. Научных публикаций об эффективности метода — сотни, если хотите почитать подробнее, можете, например, посмотреть тут, тут или тут.
К слову, в целом свет, в любую пору года, может напрямую влиять на настроение — учёные нашли этому объяснение, а заодно доказали, что он влияет и на когнитивные функции — то есть способность думать и учиться.
В белорусских клинических протоколах лечения как САР (оно является частью рекуррентных расстройств), так и других расстройств настроения светотерапии нет. Но это не делает её менее эффективной.
Так что за лампы нужны?
Простая настольная лампа не подойдёт. Для светотерапии нужно найти специальную лампу, которая обеспечивает воздействие света как минимум 10000 люкс. Иногда в продаже можно найти и лампы с силой света в 20 тысяч люкс.
Проснувшись, такую специальную лампу нужно включить на 20-30 минут, расположить на расстоянии около 20 сантиметров от лица (зависит от модели). Держите глаза открытыми, но не смотрите на саму лампу, поставьте её чуть под углом. И делайте свои дела: проверяйте почту, читайте новости или книгу, мажьте лицо кремом.
Через полчаса можно выключать. И так каждый день.
1 уведомление