Потребление алкоголя – это привычка, которая может оказать негативное воздействие на здоровье и качество жизни. Если вы задумались о том, чтобы ограничить потребление алкоголя или полностью бросить пить, важно принимать осознанные шаги и обратиться за помощью к врачу, особенно если у вас есть зависимость от алкоголя или другие медицинские и психические проблемы. В данной статье мы предоставим вам рекомендации и советы, основанные на рекомендациях Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкогольной зависимости в США, которые могут помочь вам справиться с этой привычкой.
Мотивы бросить пить
Перед тем, как начать процесс сокращения потребления алкоголя, создайте список причин, по которым вы хотите это сделать. Эти мотивы могут включать в себя желание почувствовать себя более здоровым, улучшить качество сна, или укрепить ваши отношения с близкими. Этот список будет вашим источником мотивации.
Установите цель
Определитесь с количеством алкоголя, которое вы готовы потреблять. Важно придерживаться рекомендуемых норм: не более одной стандартной порции алкоголя в день для женщин и мужчин старше 65 лет, и не более двух стандартных порций алкоголя в день для мужчин младше 65 лет.
Ведите дневник
Ведите дневник следите за каждым случаем употребления алкоголя. Записывайте, сколько и какого алкоголя вы употребили, а также место и обстоятельства. Сравнивайте это с вашей установленной целью и, если у вас возникают трудности, обсудите их с врачом или другим специалистом.
Избавьтесь от алкоголя в доме
Отсутствие алкоголя в доме снижает вероятность его потребления.
Употребляйте алкоголь медленно
Наслаждайтесь каждой порцией, постепенно пьющей напиток. Сочетайте употребление алкоголя с содой, водой или соком и не употребляйте алкоголь на голодный желудок.
Дни без алкоголя
Решите не употреблять алкоголь в течение одного или нескольких дней в неделю. Это поможет вам оценить, как вы себя чувствуете физически и эмоционально без алкоголя в вашей жизни.
Устойчиво сопротивляйтесь давлению
Научитесь вежливо отказываться от предложений алкоголя, если вы не хотите или не можете его пить. Не чувствуйтесь обязанными принимать каждое предложение на выпивку, и избегайте компании, которая побуждает вас пить.
Занятия
Заполняйте свое время активными занятиями, такими как прогулки, занятия спортом, походы в ресторан, кино или занятия хобби, такие как рисование, настольные игры или музицирование. Эти занятия могут стать отличной альтернативой употреблению алкоголя.
Поддержка
Процесс сокращения потребления алкоголя может быть сложным, и важно иметь поддержку от друзей и семьи. Врач, консультант или терапевт также могут предоставить вам необходимую помощь.
Соблазны
Избегайте ситуаций и мест, которые могут спровоцировать вас к употреблению алкоголя. Если у вас есть связь алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или отпуск, разработайте план для их управления заранее. Контролируйте свои эмоции, и старайтесь находить новые, здоровые способы справляться со стрессом.
Будьте настойчивыми
Большинство людей, успешно сокративших потребление алкоголя или прекративших его употребление полностью, достигли этого только после нескольких попыток. Возможны регрессы, но не позволяйте им помешать вам достичь вашей долгосрочной цели. Процесс требует постоянных усилий.
Бросить пить алкоголь может быть вызовом, но с правильными методами и поддержкой это вполне осуществимо. Помните, что ваше здоровье и качество жизни стоят того, чтобы бороться с этой привычкой.
Оставьте первый комментарий