Зимой многие начинают принимать витамины «для профилактики», рассчитывая защититься от простуд, упадка сил и сезонной хандры. Однако, как отмечают диетологи, далеко не все добавки в холодное время года действительно необходимы. Более того, часть из них при отсутствии дефицита оказывается бесполезной и не даёт ожидаемого эффекта.
Когда витамины действительно нужны
По словам специалистов, реальную необходимость зимой имеют лишь отдельные витамины, и то при доказанном недостатке. В первую очередь речь идёт о витамине D. В холодный сезон его выработка в коже резко снижается из-за короткого светового дня и плотной одежды. Недостаток этого витамина может негативно отражаться на состоянии иммунной системы, мышечной силе, костной ткани и общем самочувствии.
Витамин D: главный дефицит холодного сезона
Именно витамин D чаще всего требует дополнительного приёма зимой. Однако диетологи подчёркивают: его дозировка должна подбираться индивидуально, с учётом возраста, образа жизни и результатов анализов. Самолечение в этом случае может быть неэффективным или даже вредным.
Что происходит с витамином C зимой
Как отметила диетолог Лебедева, в зимний период у многих людей снижается поступление витамина C. Это связано с уменьшением доли свежих сезонных фруктов и овощей в рационе. При этом специалист подчеркнула, что витамин C не защищает от простудных заболеваний, однако участвует в поддержке иммунитета и способствует более быстрому восстановлению тканей.
Почему мультивитамины не работают
Эксперт скептически оценила популярные «чудо-комплексы», содержащие большое количество витаминов. По её словам, подобные мультивитамины чаще всего являются маркетинговым продуктом. Они не предотвращают простуды и не повышают уровень энергии или работоспособность, если у человека нет дефицита.
Риски бесконтрольного приёма добавок
Кроме того, бесконтрольный приём витаминных добавок может быть небезопасен. Переизбыток отдельных витаминов, особенно жирорастворимых, способен привести к гипервитаминозу и вызвать нежелательные побочные эффекты — от проблем с пищеварением до нарушений обмена веществ.
Что советуют диетологи
Специалисты подчёркивают: зимой важно не количество витаминов, а осознанный подход. Перед началом приёма добавок стоит оценить рацион, образ жизни и, при необходимости, сдать анализы. В большинстве случаев корректировка питания и точечное восполнение дефицитов оказываются эффективнее, чем витамины «на всякий случай».
Оставьте первый комментарий