Тревога может возникать как в отношениях или в социальном взаимодействии, так и без повода. Причины могут быть и физиологического генезиса, и психологические – восприятие, оценка, реакции и действия на происходящее. В этой статье мы будем разбирать именно второе, когда тревога – это результат интерпретаций, оценки, реакций и действий человека именно в отношениях.
Периодически испытывать беспокойство и тревогу нормально для любого человека. Это естественная реакция, защитный механизм нашей психики против внешних угроз и неопределенности. Но иногда это эмоциональное переживание доставляет выраженный дискомфорт и превращается в проблему. Чувство тревоги может возникать очень часто, быть слишком сильным, не соответствовать степени реальной угрозы. Оно может касаться самых банальных бытовых ситуаций, которые обычно люди даже не замечают. В таком случае говорят о тревожности или тревожном генерализованном расстройстве.
Разберемся, откуда берутся такие негативные эмоции, как они влияют на отношения, а также я, как психолог, дам некоторые советы о том, как справиться с повышенной тревожностью.
Почему возникает тревожность?
Причины этого состояния многообразны. Наиболее распространенные:
Тревожный стиль привязанности. Такой стиль привязанности формируется в детстве. Ребенок регулярно подает сигналы о своих потребностях, и для него важно, чтобы эти сигналы были замечены и поняты. Некоторые родители проявляют отзывчивость лишь время от времени, но при этом зачастую игнорируют то, что хочет донести до них ребенок. В итоге у малыша складывается ощущение неопределенности, понимание того, что он не всегда получит заботу и внимание, когда они будут так нужны. Это порождает страх перед исследованием мира. Ребенок постоянно держится возле матери, боится от нее отдалиться. Ему постоянно требуется внимание со стороны родителей. Ситуацию усугубляют родители, которые в «воспитательных целях» периодически обещают бросить, отдать, пугают полицейскими или чужим страшным дядей. Этот страх быстро перерастает в чувство одиночества. Ребенок, а затем и взрослый остро нуждается в людях, к которым он привяжется и возле которых будет чувствовать себя комфортно и в безопасности.
Негативный прошлый опыт. Простой пример: после того как человека укусила пчела, он будет испытывать тревогу всякий раз, услышав неподалеку жужжание. Ситуации в жизни зачастую намного сложнее укусов пчел, и они могут сильно влиять на эмоциональные реакции в будущем, особенно у предрасположенных, чувствительных людей.
Низкая самооценка имеет целый пласт причин и заставляет человека сомневаться в себе, окружающих, воспринимать весь мир как опасное недружелюбное место.
Отсутствие близких связей, общения. Даже самые близкие люди могут стать объектами домыслов и внушать недоверие, если вы не ощущаете с ними эмоциональной близости, редко откровенно разговариваете, не делитесь чувствами. Если этим не заниматься, то в отношениях образуется вакуум, и они могут стать источником постоянной тревоги.
Навязчивые мысли. Это такие мысли, на которых человек зацикливается, постоянно прокручивает их в голове, полностью отдает им свои эмоции. Чаще всего это касается трех важнейших аспектов жизни: финансов, здоровья и отношений. Ниже мы остановимся подробнее именно на отношениях.
Избыточный перфекционизм и гиперконтроль. Нет ничего плохого в том, что человек хочет максимально хорошо выполнить работу, наилучшим образом организовать свою жизнь. Перфекционизм начинает приносить вред, когда человек на нем сильно зациклен. Завышенные ожидания не соответствуют реальности (это и невозможно, потому что мир не идеален), и это становится причиной тревоги.
Возможные признаки тревожности в отношениях: проверьте себя по чек-листу
Тревожность в отношениях может проявляться очень по-разному, и это не всегда заметно. Иногда партнеры чувствуют какой-то дискомфорт, но не осознают его источник. Если вы столкнулись с похожей ситуацией, можете проверить себя по небольшому чек-листу. Вот основные проявления:
- Вам постоянно нужны подтверждения того, что партнер испытывает к вам чувства. Вас все время это волнует.
- Вы пытаетесь угодить партнеру любой ценой, зачастую в ущерб собственным целям и потребностям.
- Вы постоянно стремитесь контролировать действия вашего партнера, его общение с другими людьми.
- Вам нужно все время быть вместе с ним.
- Вы регулярно задаете себе вопросы: «подходим ли мы друг другу?», «не слишком ли мы разные?», «возможна ли любовь между такими людьми, как мы, или я просто себя в этом убедил(а)?». Постоянная рефлексия на эти темы причиняет вам дискомфорт.
- Простые слова и действия партнера вызывают у вас целый поток мыслей и переживаний. Вы везде ищете намеки, скрытый смысл.
- Вам все время кажется, что ваш партнер намерен разорвать отношения.
- Вы замечаете, что больше времени тратите на беспокойство о ваших отношениях, чем на получение от них удовольствия.
Как тревожность влияет на отношения?
Если коротко, то тревожность «заразна». Если один партнер постоянно испытывает тревогу (даже не связанную с самими отношениями), то второй, скорее всего, будет испытывать различные эмоциональные дефициты. В то время как реакции одного человека определяются его внутренней напряженностью, второй должен постоянно реагировать на этот дефицит. И эта самоподдерживающаяся система, напоминающая игру в пинг-понг, создает в отношениях вакуум.
Во-вторых, тревога, посеянная одним человеком, создает общее ощущение нестабильности. Психика партнера естественным образом будет стараться его защитить: отдалить, вывести из таких отношений.
Человек в состоянии тревожности теряет ориентиры, ему очень сложно осознать собственные желания. И точно так же он не чувствует желаний и потребностей своего партнера. Это порождает многочисленные догадки, домыслы, а в итоге в голове рисуется мрачная картина, не соответствующая действительности. Человек, испытывающий чувство тревоги и замалчивающий свои эмоции, все время испытывает грусть, печаль, подавленность. Ощущение опасности, источник которой непонятен, заставляет избегать близости, не дает получать удовольствие от объятий, секса, откровенных разговоров с партнером. Отношений с этого момента фактически нет: они превращаются в сожительство, в котором есть лишь банальное выполнение бытовых обязанностей и разговоры «только по делу».
Таким образом, тревога приносит серьезный вред не только тому человеку, который тревожится, но и близким. Партнер «заражается» ощущением нестабильности, шаткости почвы под ногами. Такая ситуация может продолжаться годами, и оба человека будут испытывать сильный дискомфорт. А в некоторых случаях отношения просто рассыпаются. Поэтому, говоря о тревожности, психологи всегда подразумевают, что она влияет не только на самого человека, но и на его окружающих, в первую очередь самых близких людей.
Оставьте первый комментарий