Йогурт — это не только вкусный, но и полезный продукт, который может значительно улучшить здоровье. Одна его порция (около 245 г) содержит половину суточной нормы кальция, что делает его отличным источником этого важного минерала, необходимого для укрепления костей и предотвращения остеопороза. Исследования показывают, что регулярное потребление йогурта помогает сохранить прочность костей и снизить риск переломов, особенно у пожилых людей и женщин в период постменопаузы.
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. Эти полезные бактерии способствуют улучшению пищеварения, предотвращают дисбактериоз и уменьшают симптомы метеоризма. Йогурт может снизить риск развития желудочно-кишечных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника и диарея. Более того, регулярное его употребление может укрепить иммунную систему, повышая выработку антител и активность иммунных клеток.
Кроме того, этот вкусный продукт может помочь в контроле веса. Ученые из Университета Теннеси обнаружили, что люди, которые ежедневно употребляли около 500 г йогурта во время диеты, теряли на 22% больше веса и на 81% больше жира в области живота по сравнению с теми, кто не включал его в свой рацион. Высокое содержание белка в йогурте способствует быстрому насыщению и снижению аппетита, что делает его идеальным перекусом для тех, кто хочет контролировать свой вес.
Йогурт также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Регулярное потребление этого продукта связано с нормализацией уровня холестерина и артериального давления. Например, исследование среди 5000 участников показало, что люди, которые употребляли молочные продукты с низким содержанием жира 2-3 раза в день, на 50% реже страдали от гипертонии.
Оставьте первый комментарий