Исследователи проанализировали влияние зеленого чая матча (порошкообразного зеленого чая, изготовленного из растения Camellia sinensis) на когнитивные функции и качество сна 99 пожилых людей. У 64 добровольцев наблюдалось субъективное снижение когнитивных функций, которое проявлялось спутанностью сознания или потерей памяти. Еще у 35 были легкие когнитивные нарушения – их память и мышление работали хуже, чем у ровесников.
Ученые разделили добровольцев на две группы для ежедневного приема капсул, содержащих по два грамма порошка матча или плацебо. Спустя 12 месяцев после начала эксперимента исследователи проанализировали изменения в когнитивных функциях и качестве сна.
Результаты показали, что употребление порошкообразного чая было связано со значительным улучшением социальных навыков добровольцев – они стали лучше воспринимать психологическое состояние других людей и регулировать свое поведение в зависимости от него. Кроме того, участники, принимавшие капсулы с матча, продемонстрировали более высокие показатели по индексу качества сна.
Улучшение качества сна
Зеленый чай матча, благодаря своему уникальному составу, может оказывать положительное влияние на качество сна за счет содержания аминокислоты Л-теанин. Л-теанин известен своими способностями снижать уровень стресса, что является ключевым фактором для улучшения сна. Этот компонент способствует выработке альфа-волн в мозге, что ассоциируется с состоянием спокойствия и релаксации. Это может помочь в подготовке к сну, делая его более глубоким и восстановительным. Важным отличием матча от других источников кофеина, таких как кофе, является сочетание кофеина с Л-теанином.
В то время как кофеин обычно ассоциируется с повышенной бдительностью и может вызывать бессонницу, в матча его эффект смягчается Л-теанином. Это сочетание позволяет чувствовать себя бодрым и сосредоточенным в течение дня, но не вызывает нервозности или тревожности, что может способствовать более спокойному переходу к сну вечером.
Матча предлагает уникальный баланс между стимуляцией и релаксацией, что может быть особенно полезно для тех, кто ищет способ улучшить свой сон без отказа от потребления кофеина. Регулярное употребление матча может стать частью ритуала, который помогает телу и разуму подготовиться к ночному отдыху, делая сон более качественным и восстанавливающим.
Оставьте первый комментарий