Ученые из Университета Небраски в Линкольне в составе научного коллектива установили, что жирные кислоты, антиоксиданты, каротиноиды, витамин Е и холин способствуют сохранению здоровья мозга в пожилом возрасте. Результаты исследования опубликованы в журнале npj Aging.
В исследовании приняли участие 100 когнитивно здоровых людей в возрасте 65-75 лет. Ученые собрали данные об образе жизни и питании испытуемых. Затем они попросили их предоставить образцы крови для определения в ней концентрации определенных биомаркеров качества рациона. Участники также прошли тесты на оценку когнитивных навыков и МРТ (магнитно-резонансную томографию) мозга.
Результаты показали, что люди с хорошей памятью и вниманием потребляли много жирных кислот:
- вакценовую кислоту
- гондоевую кислоту
- альфа-линоленовую кислоту
- элкозапентаеновую кислоту
- эйкозадиеновую кислоту
- лигноцериновую кислоту
Они содержатся в жирной рыбе, орехах, шпинате, брокколи, семенах и оливковом масле.
Также было установлено, что для сохранения когнитивного здоровья необходимы антиоксиданты и каротиноиды, включая цис-лютеин, транс-лютеин и зеаксантин. Эти природные полезные вещества входят в состав многих фруктов, овощей и ягод. Они защищают клетки организма от окислительного стресса — особой формы повреждения.
Кроме того, анализ биомаркеров крови показал, что замедлять старение мозга могут витамин Е и холин. Этими питательными веществами богаты белковые продукты животного происхождения.
Витамин Е является мощным антиоксидантом. Он защищает клетки мозга от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами. Также витамин Е помогает предотвратить разрушение нервных клеток и способствует сохранению памяти и умственных способностей с возрастом.
Холин необходим для синтеза ацетилхолина – важнейшего нейромедиатора, участвующего в процессах обучения, памяти и концентрации внимания. Он также входит в состав клеточных мембран и миелиновых оболочек нервных волокон, обеспечивая нормальную передачу нервных импульсов.
Оставьте первый комментарий