Здоровая диета – это ваш ключ к здоровому сердцу, утверждает кардиолог Садия Хан из Северо-Западной медицинской школы в Чикаго. Она подчеркивает важность поддержания нормального артериального давления через правильное питание. Ваш уровень холестерина может быть под контролем благодаря диете, богатой клетчаткой и омега-3. Поддержание здорового веса также зависит от того, что вы кладете в свою тарелку. И, конечно, не забывайте о контроле уровня сахара в крови, выбирая продукты с низким гликемическим индексом. Слова эксперта приводит издание MedicalXpress.
Врач объяснил, что все органы и системы организма зависят друг от друга. Когда показатели в одной области отклоняются от нормы — например, повышается уровень сахара в крови, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезней почек и нарушений обмена веществ, таких как диабет и ожирение.
Высокое кровяное давление
Гипертония возникает, когда сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов, возрастает. Высокое кровяное давление является основной причиной болезней сердца, инсульта и заболеваний почек. По словам Хана, лучшим способом профилактики высокого давления выступает обильное питье. Также защитить сердце помогают фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты с низким содержанием жира и отказ от алкоголя.
Холестерин
Здоровая диета также эффективно предотвращает накопление в сосудах холестерина — жироподобного вещества, повышающего риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кардиолог уточнил, что для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы уровень «плохого» холестерина ЛПНП должен быть ниже 100, а уровень триглицеридов — ниже 150.
Похудение и регулярная физическая активность также снижают уровень триглицеридов и нагрузку на сердце. Проблемы со здоровьем могут начаться, когда показатель индекса массы тела превышает 25, а окружность талии составляет более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин.
Уровень сахара в крови
Другим важнейшим показателем здоровья сердца выступает нормальный уровень сахара в крови. Этот параметр можно измерить двумя важными методами: анализом на глюкозу натощак и тестом A1C, который служит как бы журналом вашего сахарного путешествия за последние три месяца. Нормальные показатели глюкозы натощак колеблются в магическом диапазоне от 70 до 99 мг/дл – здесь ваш организм как будто говорит “все в порядке”. A1C же, если он ниже 5,7%, сигнализирует о том, что вы мастерски управляете своим сахаром, поддерживая его на уровне, который не угрожает вашему сердцу. Так что, следите за этими цифрами, ведь они не просто числа, а ваши личные охранники здоровья сердца.
Оставьте первый комментарий