Занятия спортом полезны в любое время дня, однако утренние тренировки могут приносить дополнительные преимущества. По мнению специалистов Американской кардиологической ассоциации (AHA), наибольшую пользу от физической активности можно получить в утренние часы, особенно сразу после пробуждения. В это время организм находится в оптимальном метаболическом состоянии, что способствует более эффективному сжиганию калорий и потере веса. Особенно это актуально в летний период — между 7 и 8 часами утра. Об этом передают Vesti.kz со ссылкой на Marca
Почему утро — идеальное время для тренировок
Утренние тренировки не всегда легко вписать в насыщенный рабочий график или повседневные дела, но именно в это время дня скрывается множество уникальных преимуществ. Занимаясь спортом с утра, вы не только задаёте позитивный тон всему дню, но и помогаете своему организму справляться со стрессом и зарядиться энергией, которая будет поддерживать вас на протяжении всех часов активности.
Регулярные утренние занятия помогают улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья», и существенно снижают уровень тревоги. Помимо этого, утро — идеальное время для закрепления спортивных привычек. Именно в это время вокруг меньше отвлекающих факторов и неожиданных событий, которые могут сорвать тренировку, поэтому сохранять последовательность занятий намного проще. Такой подход позволяет не только повысить физическую форму, но и укрепить внутреннюю дисциплину, сделав спорт постоянной частью жизни.
Как сформировать утреннюю спортивную привычку
Если ранее вы не практиковали утренние тренировки, начинать может быть сложно. Важно наладить режим сна и просыпаться в одно и то же время. Также рекомендуется заранее подготовить одежду и инвентарь, чтобы избежать утренней суеты повле тренировок.
Завтрак должен быть легким, но питательным, чтобы обеспечить организм энергией. Не стоит забывать и о достаточном уровне гидратации, особенно летом.
Перед началом тренировки обязательно выполните разминку и подберите подходящие упражнения, чтобы избежать травм. Прислушивайтесь к своему самочувствию и не перегружайте организм. После тренировки полезно поощрять себя — это поможет сохранить мотивацию и превратить утренние занятия спортом в приятную привычку.
Можно ли заниматься спортом утром на голодный желудок?
Заниматься спортом утром на голодный желудок можно, но такой подход подходит не всем и требует соблюдения важных условий. Исследования показывают, что при коротких кардиотренировках низкой или средней интенсивности (например, лёгкая пробежка или йога) занятия натощак вполне безопасны и могут способствовать более активному сжиганию жиров, поскольку запасы гликогена в организме утром минимальны. Однако длительные и высокоинтенсивные тренировки без предварительного приёма пищи могут привести к снижению уровня энергии, ускоренной усталости и даже потере мышечной массы.
Силовые тренировки и занятия, направленные на набор мышечной массы, на голодный желудок не рекомендуются, так как они требуют достаточного запаса гликогена для эффективной работы мышц и восстановления после нагрузки. Кроме того, у людей с некоторыми заболеваниями (например, сахарным диабетом, пониженным давлением) и у новичков в спорте тренировки натощак могут вызвать головокружение, слабость или гипогликемию. Для оптимальной безопасности и эффективности лучше всего подобрать тренировку по типу, длительности и интенсивности, учитывая состояние организма, а при сомнениях проконсультироваться с врачом или тренером.
При решении заниматься утром натощак следует начинать с коротких тренировок (20–30 минут) низкой интенсивности, обязательно поддерживать водный баланс и внимательно следить за самочувствием, чтобы не допустить переутомления или плохого самочувствия. В случае ухудшения состояния рекомендуется сразу прекратить занятия и при необходимости принять лёгкий перекус перед следующей тренировкой.
Оставьте первый комментарий